НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ.

2015 – Год борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Профилактика артериальной гипертензии.

Многие люди могут хорошо себя чувствовать и не подозревать, что у них повышенное артериальное давление. Нормальное артериальное давление может быть разным:

Артериальной гипертензией называется стойкое повышение артериального давления более 140/90мм.рт.ст.

Недооценивать эти нормы не стоит. Ведь осложнения повышенного  артериального давления: инфаркт, инсульт, нарушение функции почек, сердечная недостаточность – могут возникнуть в любой момент и лишить вас радостей жизни.

Нет ничего лучше профилактики: приятно, эффективно, экономически оправдано!

Известно, что при «мягкой» гипертензии одно только изменение способа жизни позволяет нормализовать артериальное давление даже не принимая лекарственных средств.

Для этого необходимо уменьшить  употребление соленого и увеличить активность жизни.

По возможности не употребляйте высококалорийную пищу, продукты, содержащие животные жиры. Ведь именно они способствуют отложению в стенках сосудов жироподобного вещества-холестерина, и развитию атеросклероза сосудов, в этом случае стенка сосуда теряет свою эластичность, стает  «твердой» (склерозированной) и не может сопротивляться повышенному артериальному давлению. Дальнейшее развитие атеросклеротической бляшки приводит к сужению просвета сосуда, что само собой ведет к повышению артериального давления.

Но и избегать животных жиров не стоит,  они содержат необходимые жирорастворимые витамины. Растительные масла--подсолнечное, кукурузное, рапсовое, льняное, соевое, оливковое, масло грецкого ореха, рыба, рыбий жир, морепродукты, орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют уменьшению холестерина в крови и укреплению сосудистой стенки. 

Способствуют снижению повышенного уровня холестерина крови продукты из зерновых. Для здоровья особенно полезны хлеб и крупы из цельного зерна или муки грубого помола.

Отдавайте предпочтение низкожирным сортам молока и молочных продуктов . Молочные продукты удовлетворяют потребность в белке, кальции и витаминах. Старайтесь есть  нежирное мясо, в нем меньше холестерина и больше железа и витаминов.

Возьмите себе за правило есть больше фруктов и овощей – 400-500г. каждый день.

Следующее правило—« Меньше соли!». Если вы считаете, что пища станет для вас слишком пресной, то можно использовать сок лимона, так всего несколько капель вернут блюдам вкусовую привлекательность, добавляйте петрушку, укроп. 

Сыры, колбасы, кетчуп, чипсы, консервы содержат много соли, их употребление крайне нежелательно.

Минимум алкоголя и НЕТ курению!!! — Залог вашего здоровья!

Ещё одно лекарство для Вас – Физические нагрузки!

Регулярные умеренные физические нагрузки следует начинать постепенно, предварительно проконсультировавшись со своим врачом.  Гуляйте не меньше 1 часа в день, дышите свежим воздухом и ни о чем не беспокойтесь. Ведь спокойствие находится внутри нас самих!

Желаем Вам крепкого здоровья и долгих лет полноценной жизни!

 

Врач бактериолог КБ №1  Драбчак Ю.Г