Сердце... Орган, окруженный романтическим ореолом, удостоенный внимания писателей, музыкантов, поэтов... Сердце - своеобразный символ любви; мы связываем с ним свои чувства и эмоции. А в норме сердце представляет собой сильный мышечный насос, способный прокачать кровь по всему телу для обеспечения кислородом и питательными веществами всех органов и тканей организма, а также выведения продуктов их жизнедеятельности.
Женское сердце меньше по весу (на 10-15%), перекачивает объем крови - у мужчины 4,8 литра в минуту, у представительницы слабого пола - всего 4 литра. Хотя все зависит от физиологического состояния человека в тот или иной момент.
Во время бега, объем перекачиваемой крови, может подскочить до 30 литров в минуту. Во время стресса то же самое - сердце сокращается интенсивнее, выброс крови увеличивается.
Большинство сердечно-сосудистых заболеваний начинаются не «вдруг», а с неправильного образа жизни. Это неправильное питание, приводящее к ожирению и развитию атеросклероза, курение (в том числе и пассивное), злоупотребление алкоголем (за исключением разумных доз сухого вина), гипертония, стрессы, малоподвижный образ жизни, сахарный диабет.
Выдающийся американский кардиолог Пол Д. Уайт сказал: «Болезнь сердца до 80- летнего возраста не Божья кара, а следствие собственных ошибок». Другими словами, не хочешь умереть от инфаркта, позаботься о первичной профилактике заболеваний сердца.
Каждый человек имеет кровяное давление и не может жить без него. У здорового человека АД колеблется в определенных пределах, но оно не должно превышать 140/90 мм рт ст., а в некоторых случаях и еще ниже. Долгое время человек может не чувствовать повышенного артериального давления, которое протекает бессимптомно. Поэтому рекомендуется контролировать давление не реже, чем два раза в год. Важно помнить, что артериальная гипертония - не только самостоятельное заболевание, но и один из основных факторов риска ишемической болезни сердца.
У больных артериальной гипертонией чаще развивается инфаркт миокарда, мозговой инсульт и др. Чтобы правильно начать лечение, необходимо провести обследование, которое назначит врач.
Вы можете влиять на ваше артериальное давление. Для этого необходимо:
Нормализовать вес. Больше двигаться -
прогулка на свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности. Всего 30 минут ходьбы уже помогают Вам: набраться сил для работы; предотвратить поражение коронарных сосудов сердца; снять стресс; поддерживать Ваш вес на нормальном уровне; укрепить мускулатуру; предотвратить и лечить повышенное АД; регулировать уровень сахара в крови; предотвратить истончение костей; лучше спать.
Есть меньше соленой пищи - ограничить потребление поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) в сутки и увеличить потребление продуктов, богатых солями калия до 5-6 г.
Продукты с низким содержанием натрия (до 0,1 г на 100 г продукта) - натуральные продукты растительного происхождения, творог, рыба, мясо. Ешьте больше овощей и фруктов.
В овощах, фруктах и особенно в ягодах, а также других продуктах растительного происхождения много полезной клетчатки, витаминов и минеральных солей, способствующих снижению давления. Советуем употреблять свеклу, лук репчатый, чеснок, посевной салат, черную смородину, черноплодную рябину, бруснику, полевую клубнику.
Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном. Оптимальный интервал между ужином и завтраком - не более 10 часов.
Умерить потребление алкоголя - под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным.
Отказаться от курения - никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление. В странах Европейского региона 20% случаев смерти от ССЗ связаны с курением.
Уметь радоваться жизни
Вам следует хорошо отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки. Отрегулировать физиологический суточный ритм - чередование часов бодрствования и сна.
Попав в неприятную ситуацию, сделайте паузу прежде, чем выразить свой гнев, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий с учетом разных вариантов.
Если врач назначает Вам медикаменты, очень важно строго следовать его рекомендациям.
Врач терапевт - кардиолог высшей категории КБ № 1 - Шакирова Нурие Шакировна
