В последнее время частенько можно услышать: Иммунитет у меня слабый. Иммунитет - это совокупность защитных механизмов, которые помогают организму бороться с разными чужеродными факторами, бактериями, вирусами, ядами и т. д.

Как может проявляться ослабленный иммунитет?

Частая простуда, аллергические реакции, кожные высыпания и грибковые заболевания, герпес, слабость, недомогание, ознобы, быстрая утомляемость и раздражительность, непреходящая усталость, сонливость днем и бессонница ночью, головные боли, ломота в мышцах, суставах и плохое настроение – все это может свидетельствовать о снижении иммунитета (нарушение сопротивляемости организма).

Что посоветовать для поднятия сил организма?

Обратить внимание на питание:

1. Полезные чаи - ромашковый; с калиной, малиной, смородиной, лимоном, шиповником, медом, и «современный» имбирный чай.

2. «Живые» натуральные йогурты, кефиры и простокваши.

3. Каши из цельного зерна.

4.Сухофрукты или свежие фрукты в любом виде, свежевыжатые соки.

5. Отдельно обратим внимание на некоторые овощи, фрукты и продукты.

• Цитрусовые, и в первую очередь лимоны, мандарины и апельсины. Красные помидоры, гранаты, грейпфруты, а также краснокочанная капуста и клюква, квашеная капуста.
• Морковь и тыква тоже укрепляют иммунитет.
• Брокколи, яблоки, лук, свекла.
• Все яркие овощи и фрукты.
• Квашеная капуста один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. А в сочетании с зеленым или репчатым луком и подсолнечным маслом холодного отжима – это «витаминная бомба»!
• Чеснок, укроп, петрушка. Кусочек сала с чесноком будет очень полезен.
• Говядина - хороший источник белка, железа, цинка и селена в борьбе против простуды.
• Куриный бульон и суп на курином бульоне.
• Тушеная в небольшом количестве жидкости или приготовленная на пару рыба. Обратим внимание на рыбу лосось.
• Советуем грибы шампиньоны.

Обратить внимание на образ жизни:

1. Посильные физические нагрузки, активный образ жизни и физкультура. Прогулки на свежем воздухе, купание и дозированные солнечные ванны способствуют укреплению иммунитета.

2. Избавление от вредных привычек: курение, переедание, злоупотребление алкоголем или сладким. Кстати, иногда выпить 50-80 грамм сухого красного вина - полезно для здоровья.

3. Закаливание: хождение босиком, обтирание, обливание. Желательно посоветоваться с врачом перед началом закаливания и тем боле перед началом «моржевания». Соблюдать все правила закаливания: начинать закаливание в здоровом состоянии, соблюдать принцип постепенности и постоянности, учитывать индивидуальные особенности, проводить самоконтроль. Закаливание должно приносить радость и бодрость.

4. Соблюдение режима и длительности сна.

5. Поддерживайте хорошее настроение и умейте расслабляться. Оптимисты живут дольше. А вот длительные стрессовые нагрузки, депрессия, чувство беспомощности негативно влияют на систему иммунитета.

6. Не назначайте сами себе иммуномодуляторы.

Обратите внимание на советы и консультации врачей, выполняйте назначения и обследования. Не забывайте о профилактических осмотрах. Медицинские работники помогут вам разобраться в состоянии своего здоровья и получить ответы на вопросы.

Заведующая терапевтическим отделением КБ №1 - Троян Елена Григорьевна