1. Больше движения. Откажитесь от пользования лифтом, выходите из транспорта на остановку раньше и идите пешком, эти нехитрые упражнения помогут защитить вашу сердечную мышцу и уберут лишние килограммы.

2. При просмотре телевизора поработайте кистями рук и стопами, покрутите их влево, а затем вправо, пошевелите пальцами, поднимите и опустите плечи… После длительного сидения, встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки между собой. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Затем промаршируйте на месте. Придумать легкую разминку совсем не сложно.

3. Придерживайтесь режима дня: питание и сон должны быть полноценными.

4. Запланируйте время для медицинского осмотра и получите рекомендации врача.

5. Не исключайте из вашей жизни пешие прогулки в парке, купание и плавание, игры на свежем воздухе (по мере сил и возраста).

6. Посильная физическая деятельность при выполнении домашних дел или помощь домочадцам, крайне важна для людей старшего поколения. Часто пожилые люди или их родные, стремятся крайне ограничить нагрузки, но посильный труд или двигательная деятельность позволит улучшить работу сердца и кровообращение, состояние ЖКТ. Еще это поможет людям чувствовать себя нужными. Безусловно, речь идет о нагрузках в соответствии с возрастом и здоровьем.

7. Если Вы уже на пенсии, но полны сил, найдите себе работу или увлечение. Это очень важно: не отставать от жизни, общаться с людьми, узнавать новое.

8. Следите за правильной осанкой. Самый простой способ: подойдите к стене, прижмитесь к ней полностью спиной (от пяток до затылка). Постойте немного и запомните свое положение тела. Старайтесь сохранять такое положение. При правильной осанке должно быть 4 точки касания стены: затылок, лопатки, ягодицы и лодыжки.

9. Если Вы молоды и здоровы, то более «серьезные тренировки» следует выполнять под руководством специалиста, нагрузки должны быть постепенными и регулярными.

10. А «физкультура мозга» вам нужна? Тренировка памяти, сегодня актуальна не только среди людей старшего поколения. В ритме жизни теряются и молодые люди. С возрастом мы все меньше учимся чему-то, поэтому так необходимо усиливать мозговую деятельность. Здесь помогут: подсчеты в уме возле кассы магазина и обыкновенные кроссворды дома в кресле. А вы давно вспоминали таблицу умножения или стихи из школьной программы? Это настоящая тренировка памяти.

11. Для офисных работников: проблемами, возникающим при длительной работе за компьютером, являются проблемы с позвоночником и глазами. У вас были такие неприятные ощущения? Хороший способ передышки:

- Положите руки на пояс. Поворачивайте тело влево и вправо. Поворачиваясь в одну сторону, разводите руки так, чтобы свести лопатки за спиной. Поворачиваясь в другую - сведите руки перед собой, как бы обнимая себя. Повторите это упражнение 5-6- раз.

- Одновременным движением поднимите правую руку до упора вверх, левую - вниз и выполните несколько движений руками с одновременным пригибанием спины. Смените руки.

- Встаньте, поставьте руки на пояс. Отведите локти назад так, чтобы максимально свести лопатки между собой. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5-6 раз.

- Опустите руки вниз и поднимите как можно выше плечи. Повторите 6-8 раз.

Участвуйте в жизни города, принимайте участие в различных мероприятиях по мере своей возможности и будьте здоровы.

Ответственный за СП КБ №1 - Котькова В. В.