Как спастись от палящего солнца и духоты - читайте в нашем полезном материале. Кондиционеры – не только дорогое удовольствие, но еще и вредно для здоровья (сушит воздух, в нем собирается много пыли и бактерий). К тому же кондиционеры потребляют очень много энергии, что отрицательно сказывается на экологии в целом.
Оказывается, без кондиционеров можно жить (без них жили наши родители и дедушки с бабушками). Советы как же спастись от жары дома, на работе и в машине.
СПАСАЕМСЯ ОТ ЖАРЫ НА РАБОТЕ
Этот пункт мы разместили первым, поскольку большинство из нас проводит основную часть дня именно на работе.
1. Старайтесь так планировать рабочий день, чтобы все самые важные и трудозатратные дела приходились на утро, когда солнце не такое яркое. Приходите на работу раньше на час-два и проветривайте помещение.
2. Летом на рабочем столе у вас всегда должна быть бутылочка с термальной или минеральной водой в спрее, которой всегда можно увлажнить кожу лица. Ее лучше охладить.
3. Купите простой пульверизатор и опрыскивайте пространство время от времени холодной водой.
4. Пейте много воды, подкисленной воды, зеленый чай или натуральные разбавленные цитрусовые фреши – для восстановления водного баланса в организме.
На ланч берите с собой овощи и фрукты, содержащие большой процент воды. Например, огурцы, томаты, яблоки, арбузы. Последние, к слову, обладают жаропонижающим действием, но скороспелые могут содержать вредные для организма нитраты.
Чтобы проверить арбуз на «химию», просто опустите немного мякоти в воду – нитраты окрасят ее в розовый или красный цвет, а от чистой мякоти вода только немного помутнеет.
5. Если по долгу службы большую часть времени вы проводите на улице, то:
- не стесняйтесь зонтов от солнца;
- не пейте газировку и откажитесь от калорийной пищи – замените это на легкоусвояемые продукты. Чем больше калорий вы получите, тем больше будет выделяться энергии, а значит – тепла;
- если позволяет дресс-код, носите легкие широкополые шляпы, кепки, солнцезащитные очки с UV 380-UV 400 – самые мощные УФ-фильтры. Ни в коем случае не покупайте дешевые пластиковые очки в переходах и возле дороги: головная боль – это самое безобидное, что может с вами случиться;
- по возможности больше времени проводите в тени.
6. Хорошо помогают растения с большими листьями (например, бегония или фикус): если их окатить водой, они будут долго оставаться влажными и остудят жар.
7. Если есть возможность, положите на плечи мокрый платок.
8. Почаще бегайте в туалет и мойте руки до подмышек прохладной водой и умывайтесь.
9. Хотя бы раз в два часа старайтесь полежать минут пять - убережете свои сосуды от перегрузки.
ДОМА
1. Не у каждого дома есть кондиционер, но его можно сделать самостоятельно из... вентилятора.
Заморозьте в пластиковых бутылках воду и сложите их перед вентилятором в виде пирамиды. Воздух, проходя между бутылками, охлаждается. Бутылки стоит периодически менять – небольшие помещения такой "кондиционер" может охлаждать в течение 2-3 часов.
2. Лучше, чем плотные темные шторы, от солнца комнату защитит отражающая пленка или фольгу, которую надо закрепить с внешней или внутренней части окна. Фольга хорошо отражает тепло и свет и значительно уменьшит перегрев помещения.
3. Обычные лампочки накаливания замените на светодиодные, которые выделяют на 50-70% тепла меньше, чем обычные.
4. Меньше времени проводите у кухонной плиты – можете перегреться.
- Летом готовьте холодные супы (свекольник, окрошку, гаспачо), закуски, овощные и фруктовые салаты.
- Мясо замените рыбой: это тот же белок, но легкоусвояемый.
- Ешьте острую пищу с пряностями, вроде черного, красного перца, чили, карри, соуса табаско и проч. Все они улучшают пищеварение, многие являются антисептиками (а в жару пища часто портится) и главное – ускоряют кровообращения, благодаря чему больше потеешь. Вода, испаряясь с поверхности кожи, забирает часть энергии, немного охлаждая ее.
5. Наберите полную ванную холодной воды и не закрывайте в комнату дверь, чтобы прохлада распространялась по квартире. Оберните фольгой полотенцесушитель по всей поверхности, это снизит нагрев воздуха в несколько раз.
6. Чаще делайте влажную уборку – в квартире станет немного прохладнее.
7. Перед тем, как отправляться спать, заверните простынь в целлофановый пакет и отправьте на несколько минут в холодильник. К тому моменту, как простынь нагреется, вы уже успеете уснуть в абсолютно комфортных условиях.
8. Держите на тумбочке у кровати емкость со льдом и носовой платок или небольшое полотенце, чтобы, внезапно проснувшись от жары, было чем охладить тело.
9. Внесите в ваш интерьер «охлаждающие» цветовые изменения.
На психологическом уровне мы воспринимаем как холодные синий, голубой, серебристый, зеленый. Общее впечатление дополните аромасвеча или лампа с освежающим хвойным или морским запахом.
Уберите из дома аксессуары и мелкий декор. Многие очень любят украшать квартиру всевозможными статуэтками, игрушками, рамочками, подставочками, свечками... Учитывая ту частоту, с какой вы будет открывать окна в жару, эти изыски будут только собирать пыль, а помыть все их закорючки будет, ох, как непросто.
В жару медики рекомендуют при малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус организма и даже начинается обновление клеток.
Любителям охлаждаться в речке надо иметь в виду, что нырять в воду не рекомендуется. Перепад температур может спровоцировать спазм сосудов сердца. Поэтому перед водными процедурами остыньте в тени.
Под ледяной душ залезать тоже не стоит: от холодной воды сосуды сужаются, а потом еще сильнее расширяются. В жару лучше принимайте теплый душ: когда вы выйдете, температура окружающей среды покажется ниже, чем на самом деле.
В МАШИНЕ
1. По возможности купите портативный холодильник, в котором всегда будет бутылочка холодной воды.
2. Прикрепите к стеклам солнцезащитные шторки на присосках. Их применение снизит температуру в салоне на 5-7 градусов.
3. Проверните тот же фокус с ледяными бутылками или грелкой со льдом, которые можно разместить на заднем сидении – какое-то время в салоне будет прохладно.
4. Освежитель для авто – хвойный, этот аромат ассоциируется со свежестью.
5. Купите «зеркальный» экран на ветровое стекло. Только устанавливайте его снаружи автомобиля (края зажимаются дверями). Если установите экран внутри, львиная доля отраженного им тепла и солнечного света остается в салоне.
6. Чаще мойте и полируйте автомобиль. Чем больше грязи на кузове и стеклах, тем хуже от них отражается солнечный свет, и тем быстрее они накаляются.
7. Не оставляйте в салоне автомобиля зажигалки и баллоны под давлением (к примеру, лак для волос). В жару они нередко взрываются. Также под открытым солнцем непременно испортятся оставленные в салоне автомобиля аудиокассеты и прочие пластиковые мелочи.
Питание
Обычную воду можно заменить водосодержащими овощами и фруктами, например, огурцами, помидорами, арбузом. Благодаря им организм получает дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ.
Горячий зеленый чай, который пьют южане, тоже полезен в жару: он регулирует теплообмен.
Не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и сало. Перед сном откажитесь от «серьезных» продуктов вроде мяса, потому что переваривание тяжелой пищи вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.
Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом (хурма или бананы) и все овощи-фрукты зеленого и белого цветов.
УХОД ЗА КОЖЕЙ И ВОЛОСАМИ В ЖАРУ
- 80% тепла нашего организма испаряется через голову. Лаки, спреи, гели, пенки для волос становятся своеобразным барьером, препятствующим этому испарению, поэтому летом откажитесь от тяжелых укладочных средств.
- В 30-40-градусную жару не стоит пользоваться декоративной косметикой, которая «плывет» и забивает поры, из-за чего могут появиться угри и раздражение. А вот о средствах с сильным фактором SPF не забывайте.
- Средства по уходу с мятным маслом и таким же ароматом охлаждают кожу, придавая ощущение свежести.
- Не забывайте о термальной воде-спрее и матирующих салфетках.
ОДЕЖДА И ОБУВЬ
- Носите просторную светлую (белая дает сильный отражающий эффект) одежду. На время забудьте об облегающих вещах, тугих поясах, массивных тяжелых украшениях, корсетах, многослойных ансамблях. Женщинам предпочтительно носить свободные платья кроя «колокольчик», в которых жару переносить намного легче.
- Ткани – только натуральные: хлопок, лен, шелк. Эти ткани с большой воздухопроницаемостью, лен также очень гигроскопичен.
- Если ваша одежда – с открытыми плечами – носите с собой легкий летний шарф или платок, чтобы можно было скрыть руки от палящего солнца. Также его можно повязать как головной убор.
- Обувь должна быть выполнена из качественного натурального материала – в пластиковых сланцах нога будет потеть, скользить. Желательно отказаться от каблуков: в жару обувь на каблуках – это дополнительный стресс для организма.
НЕЛЬЗЯ!
- Пить алкоголь или кофеиносодержащие напитки, которые ускоряют обезвоживание.
- Носить черную одежду и одежду из синтетических тканей.
Источники: http://www.liveinternet.ru , http://www.aif.ru/
Как пережить жару в душном городе?
Лето наступило. Как известно, именно в это время происходит обострение сердечно-сосудистых заболеваний, и увеличивается риск возникновения кризов. Людям, имеющим подобные проблемы, нужно бережнее относиться к своему здоровью и обращать больше внимания даже на небольшие недомогания.
Что делать, если вы почувствовали себя плохо? Как сердечникам перенести жару? Если вы заметили симптомы приступа у другого человека, как действовать? Каким должен быть рацион питания у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями? Об этом и многом другом мы поговорим с академиком РАМН, доктором медицинских наук, профессором кардиологии, заслуженным врачом РФ Анатолием Мартыновым.
Как и чем лучше утолить жажду
Жажда это показатель, отражающий обезвоживание организма. При этом увеличивается вязкость крови. А вязкость крови определяет кардиологический риск. Чем выше вязкость крови, тем больше нагрузка на сердце (сердечная недостаточность) и сосуды (инфаркт, инсульт). А вместе - высокий кардиологический риск.
Летняя жара через обезвоживание организма ставит организм на грань. Вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу (особенно если есть темные круги или синяки под глазами) может закончиться сосудистым кризом и появится острая сердечная недостаточность. Либо острая сосудистая недостаточность.
Если есть вегето-сосудистая дистония по гипертоническому типу (гипертоническая болезнь), то артериальное давление снижается. И летняя жара переносится легче.
Читать также:
